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柠檬蒜香烤鸡腿配时蔬

一道色香味俱全的健康快手晚餐!鲜嫩多汁的鸡腿肉搭配烤至焦糖化的时令蔬菜,淋上清新的柠檬蒜香酱汁,简单美味又营养均衡,是您忙碌工作日晚餐的完美选择。

准备时间

15分钟

烹饪时间

25分钟

所需食材

  • 鸡腿肉(去骨带皮或去骨去皮均可): 2块(约300-400克)
  • 小土豆: 200克(洗净切小块)
  • 西兰花: 150克(掰小朵)
  • 小胡萝卜: 100克(或普通胡萝卜半根切块)
  • 柠檬: 半个
  • 大蒜: 3-4瓣(切末)
  • 橄榄油: 2汤匙
  • 盐: 适量
  • 黑胡椒: 适量
  • 干迷迭香(可选): 半茶匙
  • 新鲜欧芹碎(点缀用,可选): 少量

制作步骤

  1. 1 预热烤箱至200°C(400°F)。
  2. 2 将鸡腿肉用厨房纸吸干水分,用少量盐和黑胡椒均匀涂抹,腌制5分钟。
  3. 3 将切好的小土豆、西兰花和胡萝卜放入一个大碗中。
  4. 4 在一个小碗中,将橄榄油、蒜末、半个柠檬挤出的汁、适量盐、黑胡椒和干迷迭香(如果使用)混合均匀,制成柠檬蒜香酱。
  5. 5 将一半的柠檬蒜香酱淋在蔬菜上,搅拌均匀,确保蔬菜均匀裹上酱汁。
  6. 6 将蔬菜平铺在铺有烘焙纸的烤盘上。
  7. 7 将腌制好的鸡腿肉放在蔬菜之间。
  8. 8 将剩余的柠檬蒜香酱均匀刷在鸡腿肉上。
  9. 9 将烤盘放入预热好的烤箱中,烤25分钟,直到鸡肉完全熟透,表皮金黄酥脆,蔬菜变软并略带焦糖色。
  10. 10 取出烤盘,静置几分钟。上菜前可撒上少许新鲜欧芹碎点缀。